Hart meditatie Karunesh 20 september

Hart Chakra Meditatie van Karunesh

De Hart Chakra Meditatie van Karunesh is een speciaal ontwikkelde meditatie om onder meer de hart chakra’s te reinigen en het hart verder te openen. Deze milde beweeg meditatie voer je uit op de mooie muziek van Karunesh. Deze meditatie kan je helpen je hart, lichaam en ziel te openen en te verfrissen. Het draagt bij aan je innerlijke balans en welzijn. Vanuit je hart open je je eerst naar iedere windrichting apart, waarna de bewegingen samengevoegd worden. De herhaling zorgt voor een heerlijk meditatief gevoel, die je extra gewaar wordt wanneer de beweging tot rust komt in een zittende bewustwording. Kom en ervaar de frisse wind…

Instructies Hart Chakra Meditatie

Uitgangspositie

Ga rechtop en toch ontspannen staan. Ogen open. Leg beide handen op het midden van je borst. Dit is je hart chakra. Voel je hartslag en adem ontspannen in en uit. Adem frisse, nieuwe energie in. En laat oude energie los op je uitademing.

Bewegingsfase 1, Noord

Duur 7minuten

Voordat we in beweging komen, hoor je eerst vier ademvoorbeelden. Dit is om het ritme aan te geven. Als de melodie begint, stappen we op een uitademing met onze rechterbeen uit en strekt gelijktijdig onze rechterarm uit. De palm van de hand wijst hierbij naar buiten, we duwen zode oude energie uit ons lichaam. Op deze uitademing maak je ook een krachtig ‘Tsjjj’ geluid met je mond.

Op de inademing komt onze arm en been weer in de uitgangspositie, dus met de handen op je hart chakra. Vervolgens stappen we uit met ons linkerbeen en linkerarm. Dit blijven we herhalen op het ritme van de muziek, welke telkens iets sneller gaat. Zorg dat je op je eigen plek blijft ronddraaien, dus dat je niet naar voren of achteren stapt. Goed geaard.

Bewegingsfase 2, Oost en West

Duur 7 minuten

Deze fase is gelijk aan de eerste fase. Echter stappen we dan naar rechts en links uit, in plaats van naar voren.

Bewegingsfase 3, Zuid

Duur 7 minuten

Deze fase is ook weer gelijk aan de voorgaande fasen. Alleen stappen we nu naar rechtsachter en linksachter.

Bewegingsfase 4, Cirkel

Duur 7 minuten

In deze fase combineren we de drie voorgaande fases. Dus stappen we eerst naar rechtsvoor, dan naar linksvoor, dan naar rechts, dan naar links, naar rechtsachter en linksachter. Deze cirkel blijven we dan herhalen.

Zitten of liggen

Duur 6 minuten

Als de muziek voor het draaien is afgelopen, kun je ervoor gaan kiezen om te gaan zitten of te gaan liggen. Laat de muziek zacht door je lichaam stromen. Laat de adem autonoom verlopen en voel de verbinding met je hart. Eventueel kun je de beide handen op je hart chakra leggen.

Zitten of liggen met Tibetaanse bellen

Duur 15 minuten

De voorgaande fase duurt ongeveer 6 minuten. Als je wilt kun je de muziek nu uitzetten, maar je kunt ook in meditatie blijven nazitten of liggen met het geluid van deze Tibetaanse bellen op de achtergrond.

‍